jul 062019

Catering

Cathering

Eten is er erg van belang! Niemand kan zonder eten en daarom is het van belang, dat er ook kwalitatief eten aanwezig is, op jouw gelegenheid. Een hapje eten is vaak aanwezig bij veel verschillende gelegenheden. Dit komt omdat mensen graag iets vieren, door gezellig samen te eten. Het zorgt namelijk voor een zeer leuke sfeer en daarnaast zorgt het voor een positieve sfeer natuurlijk. Daarom is het van belang, om voor deze leuke sfeer te zorgen en eten aan te bieden. Een Catering is daar dan ook ideaal voor. Het is natuurlijk zeker begrijpelijk, dat je niet zelf in de keuken gaat staan. Jouw taak is om de mensen te verwelkomen en samen met de gasten te genieten. De taak van het catering team, is dan om ervoor te zorgen dat het eten goed in de smaak valt. Ook is het van belang dat het eten op tijd en juist geserveerd wordt.

 

Mensen worden blijf van eten!

Dit is waarschijnlijk iets wat bij veel mensen erg bekend voor komt. Dat is namelijk dat mensen erg blij worden van eten. Dit is met name wanneer mensen trek hebben en een lange tijd niks gegeten hebben. Er zullen bijna altijd ook gasten aanwezig zijn, die erg veel trek hebben. Veel mensen hebben tijdens een gelegenheid ook een drukke dag achter de rug. Daarnaast zijn er ook veel mensen aanwezig, die erg moesten haasten. Daarnaast is het ook bewezen dat mensen vrolijk worden van eten. Dit is dus ideaal voor tijdens gelegenheden. Het zal namelijk een hele fijne sfeer creëren. Daarom is het van belang, dat er altijd eten aanwezig is tijdens gelegenheden. Door te kiezen voor een catering, wordt deze grote zorg dan ook uit handen genomen. Het is dan niet nodig om zorgen te maken over het eten. Er kan dan zeker gefocust worden op andere belangrijke dingen.

 

De beste catering!

Er kunnen natuurlijk veel verschillende redenen zijn, om te kiezen voor een catering. In de meeste gevallen is dat vaak voor verschillende gelegenheden. Dit kan zijn voor grote verjaardagen, bruiloften, babyshowers, slagings feesten en personeelsfeesten. In alle gevallen is het in ieder geval erg van belang, dat de catering in orde is. Het catering team heeft op dat moment veel verschillende taken, die zeer zorgvuldig uitgevoerd moeten worden. Het eten moet namelijk op de juiste manier geserveerd worden. Daarnaast moet het eten ook op tijd klaar zijn. Naast het eten is de service en de bediening ook een belangrijke zaak natuurlijk.

jul 022019

Bezoek de grillroom voor een lekkernij

Tegenwoordig hebben we het allemaal druk. Met werk kan je vaak verplaatst zijn tot de andere kant van het land, waardoor je niet tijd over hebt om thuis ook nog eens te koken en dergelijke. Daarbij kunnen veel mensen niet koken, waardoor ze niets anders kunnen dan eten bestellen of langsgaan. Eten koken is voor veel mensen niet weggelegd. Hoe goed ze de instructies ook volgen, het eten redt het nooit. Aanbranden, smakeloos, brandalarm, rauw, etc. Bij koken heb je een soort gevoel nodig, dat bij sommige ontbreekt. Dit hoeft geen probleem te zijn wanneer je een moeder of partner hebt die ontzettend lekker kookt. Maar dit kan door verschillende redenen niet voor iedereen een optie zijn. In zulke gevallen ben je vaak gedwongen eten te bestellen, om lekker thuis op te eten. Dit is niet altijd de meest gezellige optie, maar wel de optie waar sommige voor kiezen. Zoek je een plek waar je niet meer alleen hoeft te zitten en waar lekker eten geserveerd wordt? Ga dan langs bij een grillroom.

 

Grillroom

Een grillroom is in principe een cafetaria waar je goed kan zitten. Hier kan je pizza, friet, schotels, etc. bestellen. Veel mensen halen kant-en-klare maaltijden uit de supermarkt. Maar, dit is vaak minder lekker en in verhouding duurder. Daarbij zijn de meeste kant-en-klaren maaltijden niet gezond, waardoor je beter kan kiezen voor een grillroom. Bij een grillroom kan je goed zitten. Ze serveren lekker eten en beschikken over een groot assortiment én het is betaalbaar. Natuurlijk is het niet gezond om hier dagen achter elkaar te zitten. Het eten is vrij ongezond en uiteindelijk niet al te gezond voor je portemonnee. Toch is het een prima optie voor een cheat day of voor wanneer je een dagje niet wilt koken. Je moet letten op je eten, maar het moet ook lekker zijn.

 

Toepassen tot dieet

Tegenwoordig volgen veel mensen een dieet, waardoor ze denken niet meer langs een grillroom te kunnen gaan. Dit is niet het geval. Een cheat day het fenomeen waarbij mensen die letten op de voeding eens in de zoveel tijden mogen zonderen. Dit wordt gedaan omdat veel mensen moeite hebben met het letten op eten. Wanneer ze één keer zonderen na lange tijd kan het zo zijn dat in een keer heel veel eten, waardoor het hele proces herstart moet worden. Je kan beter één keer in de 1 á 2 weken een keer zonderen en dat doe het best bij de grillroom.

 

Klik hier voor meer informatie

Grillroom Zoetermeer

jul 012019

Catering, Zaalverhuur

Wanneer je een feestje hebt is het heel fijn om iedereen gezellig bij elkaar te hebben. Dit is  een moment waarop je geen gezeur aan je hoofd wilt hebben en absoluut geen stress wilt hebben. Vandaar kan het goed zijn om er voor te kiezen om je feestje op een andere plek te geven als dan dat je altijd misschien gewend bent geweest. Denk bijvoorbeeld aan een zaalverhuur. Zaalverhuur is eigenlijk dat je een zaal kan huren waar je je feestje in kan geven. Zo hoef je niet bang te zijn dat iets bij je thuis kapot gaat of dat mensen het vervelend vinden om naar je toe te komen. Je kan er zo via een catering voor zorgen dat al het eten en het drinken geregeld kan worden. Zo hoef je je de hele avond of middag niet bezig te houden met het eten en het drinken, want dit wordt namelijk allemaal verzorgd door de mensen van de catering. Je kan een catering inhuren voor verschillenden feesten en partijen. Ook voor evenementen kan je ervoor zorgen dat je een catering inhuurt. Het is namelijk belangrijk dat wanneer je een feestje hebt er de juiste spullen aanwezig zijn. Zo wil je natuurlijk dat iedereen genoeg te eten en te drinken heeft. Wanneer je dit doet is het ook zaak dat je verschillende soorten dranken en eten hebt. Dit kan je afspreken me de desbetreffende catering organisatie. 

Waarom heb je eigenlijk een catering?

Er zijn veel mensen die soms gebruik maken van een catering. De catering is belangrijk, op vrijwel alle plekken heb je een catering service. Dit komt doordat je ook op heel veel plekken wilt eten en of drinken. Eten en drinken zijn belangrijk, het moet daarom ook makkelijk zijn om te gaan eten of drinken. Als je een catering besteld voor een bepaalde avond, dan is het belangrijk dat je het er goed over hebt voor hoeveel je dit gaat willen. Zo kan het natuurlijk zijn dat je met heel veel mensen een feestje hebt maar het kan ook zijn dat je maar heel weinig hapjes en drankjes wilt omdat er maar een paar aantal mensen komen. Het kan ook zijn dat je helemaal geen hapjes wilt maar alleen wat te drinken. Drinken is op de meeste feestjes het belangrijkste. Dit hoeft absoluut niet zo te zijn maar zo gaat het bij de meeste feestjes natuurlijk wel.

Catering

jun 032019

Wat houdt Orthomoleculaire Therapie in?

In dit artikel gaan we het hebben over Orthomoleculaire Therapie. Zo komen er onder andere de onderwerpen aan bod wat het nu eigenlijk is, wat voor rol voeding speelt in het behandelproces en de behandeling zelf. Geïnteresseerd? Lees dan verder!

Orthomoleculaire Therapie, wat is het?

Wat is Orthomoleculaire Therapie nu eigenlijk vraag je je misschien af? De benaming stamt af van de Griekse taal. Zo betekent het woord orthomoleculair ‘de molecuul betreffende’ en staat orthos voor gezond, juist of recht. Bij Orthomoleculaire Therapie wordt dus gestreefd naar het werken met stoffen die het lichaam kan opnemen en gebruiken. Dit alles zou zonder schade moeten verlopen.

De rol die voeding speelt

Al eeuwen geleden is ontdekt dat voeding een grote rol speelt bij het genezen van ziektes of het verminderen van bepaalde klachten. Dit is al bekend van ver voor Christus. Hier werd ook aan gehouden door iedereen. Tenminste, dit was totdat tijdens de Tweede Wereldoorlog ontdekt werd dat antibiotica een krachtiger middel was tegen pijn en verwondingen. Toen zijn ze voornamelijk overgestapt op dit krachtige middel dat ontwikkelt is tegen infectieziekten. Ze dachten dat voedsel niet meer zo goed zou helpen of dat het zelfs bijgeloof zou zijn. Rond de twintigste eeuw werden er steeds meer ziektes ontdekt die genezen konden worden door het toevoegen van extra vitamine. Deze vitamine is vooral vitamine C. Eigenlijk is dit sinds de jaren 50/60 vorige eeuw steeds duidelijker geworden. Sindsdien is er een groeiend aantal onderzoeken te zien in de wetenschap. Deze bewijzen dat er zeker een relatie is tussen het toevoegen van goede voedingsstoffen en het uitlaten van slechte voedingsgewoonten. Mensen die gezonder of gevarieerder eten hebben een aanzienlijk verminderde kans op hart- en vaatziekten. Daarnaast krijg je minder problemen bij het hart.

De Orthomoleculaire Therapie behandeling

Zodra je naar een arts of therapeut gaat die deze bijzondere vorm van behandeling uitoefent, kunnen je lichamelijke klachten of emotionele knellingen afnemen. De behandelaar wil waarschijnlijk een aantal dingen van je weten voordat je in behandeling gaat. Zo zijn je lichamelijke en/of emotionele problemen/klachten belangrijk om te vermelden. Logisch, anders kan dit niet behandeld worden. daarnaast is het interessant voor hem of haar om te achterhalen welke voedingsstoffen je opneemt op dagelijkse basis. Als hier een tekort in zit kan hij of zij een aanpassing maken in je dagelijkse voeding door een persoonlijk voedingsschema te maken. Dan start de behandeling.

Klik hier voor meer informatie!

Orthomoleculair Therapie

mei 212019

Appelcider

Heerlijk, een appelcider. Fruitig en toch pittig en steeds zo verschillend van smaak, soms al per regio. De cider maken heeft nogal wat voeten in aarde. Onder appelcider verstaan we overigens een licht alcoholische drank waarin tussen de vier en acht procent alcohol zit. Drink je echte appelcider, dan gebruik je een mix van gewone en speciale ciderappels.

Appels worden in oktober geselecteerd

De voor cider te gebruiken appels worden in de oktobermaand zorgvuldig geselecteerd, gewassen en vermalen tot pommeau, een proces dat ook wel scratting genoemd wordt. De pulp die is ontstaan gaat daarna in een speciale ciderpers. De pulp wordt in houten mallen opgestapeld, de pers perst vervolgens het sap eruit. Wat overblijft wordt in de meeste gevallen aan varkens gevoerd.

 

Cider kan door lucht verkleuren en oxideren

Volgende stap is dat het sap in vaten gefermenteerd wordt waarbij een temperatuur tussen de vier en zes graden Celsius toegepast wordt. Het sap wordt zo gevuld dat er geen lucht bij kan komen omdat de cider anders kan verkleuren of zelfs oxideren. Gedurende het proces wordt voortdurend aandacht geschonken aan het schoonmaken en zeker ook schoonhouden van alle apparatuur die bij het proces gebruikt wordt. En bacterie kan namelijk al voldoende zijn om een vat vol cider te verpesten.

Appelcider

 

Appelcider

Door fermentatie zijn suikers omgezet en wordt de drank geklaard. Ongewenst materiaal en dode gistcellen blijven achter. Nadat de cider gegist is wordt het om te rijpen in een eiken vat gedaan. Ergens tussen de drie en zes maanden is de cider gereed. Doorgaans wordt het echter langer in het vat gehouden om de smaak nog verder te verbeteren. Appelcider maken is dus een ambacht en enigszins te vergelijken met de manier waarop wijn geproduceerd wordt.

 

Het gebruik van verschillende appelsoorten

De verscheidenheid in cider wordt veroorzaakt vanwege het gebruik van verschillende appelsoorten. Een appelcider bestaat vaak uit wel acht verschillende appelsoorten die worden geselecteerd op smaken als zoet, zuur en bitter. Dit is de voornaamste reden dat de smaak van cider steeds anders is.

 

In droge en medium variant

Je hebt droge en medium cider. Medium is vaak wat fruitiger en heeft vaak een lager alcoholpercentage. Ook in het uiterlijk van cider zit verschil. Bepaalde varianten zijn troebel, anderen helder. Dit grote verschil kan op het conto worden geschreven door de wijze waarop gefilterd is tussen persen en fermenteren. Tannine geeft appelcider de kleur. Hoe groter de concentratie tannine, hoe dieper de kleur.

 

Voor meer informatie klik hier.

mei 202019

Islamproducten aanschaffen

Islam

Ben jij op zoek naar islamproducten? Dan is het goed dat je dit artikel leest. In dit artikel zullen we kort stilstaan over verschillende producten die gerelateerd zijn aan het Islam. Mocht je nog meer vragen over hebben, dan kun je altijd contact opnemen met partijen om te kijken en eventueel te vragen naar meer informatie over de producten.

 

Islamitische boeken aanschaffen

Vindt jij het Islam erg belangrijk en geloof jij erin? Dan is het natuurlijk goed dat je diverse boeken leest waarbij het Islam centraal wordt gesteld. Het is natuurlijk erg belangrijk dat jij alles weet van het Islam, de geschiedenis en bepaalde denkwijze. Om deze reden is het gebruikelijk dat boeken worden aangeschaft omtrent het Islam. Hierbij kun je enorm veel kennis op doen. Het belangrijkste boek is dan ook wel de Koran. Dit is de basis van het Islamitische geloof en daarom is het ook zeker belangrijk dat elke moslim dit boek heeft gelezen. Daarnaast zijn er ook diverse boeken omtrent het gedrag en omgang van vrouwen en gezin. Mocht jij je gezin dus islamitisch willen opvoeden, dan is het zeker aan te raden om een boek te kopen die hierover gaat.

 

Hijab kopen

Ben jij een vrouw en ben jij op zoek naar Hijab producten? Dan is het zeker aan te raden om op het internet te kijken. Er zijn diverse websites waar je de producten kunt aanschaffen zoals hoofddoeken, sjaals, snoods en zelfs producten voor de sport. Hierbij is het dus zeker aan te raden om te kijken waar je op zoek naar bent. Daarnaast is het natuurlijk ook goed om te kijken naar de formaat van het product. Je wilt natuurlijk wel dat een hoofddoek goed aansluit bij de vorm van jouw hoofd. Kies daarom voor een Hijab op maat, hierdoor weet je zeker dat je een product aanschaft die goed is. 

 

Woon en decoratie producten

Heb jij een woning? Dan is het zeker aan te raden om te kijken naar islamproducten voor wonen en decoratie. Het is natuurlijk erg goed als je bepaalde islamitische producten hebt in huis. Hiermee laat je zien dat je ook echt in het Islam gelooft en dat wil je natuurlijk wel kunnen aantonen. Ben jij dus op zoek naar leuke producten voor in huis, dan is het zeker mogelijk bij diverse websites. Hierbij is het natuurlijk wel verstandig om de aanbieders met elkaar te vergelijken, want je wilt natuurlijk ongeacht de symbolische betekenis niet teveel betalen.

mei 162019

Het volgen van een kookworkshop

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat koken voor veel mensen niet is weggelegd. Veel mensen zijn namelijk niet in staat om te koken en dat is natuurlijk erg zonde. Om die reden is het interessant om te kijken naar de opties van het volgen van een kookworkshop. Als je besluit een workshop te volgen, dan weet je zeker dat je na verloop van tijd kunt koken en dat is natuurlijk wel zo prettig. Hieronder zullen we het kort hebben over de verschillende vormen van workshops en de kosten die hiermee gepaard gaan. Mocht je naar aanleiding van dit artikel nog vragen hebben, dan kun je altijd contact een specialist op het gebied van workshops opnemen. Hierbij weet je zeker dat je advies op maat krijgt en dat is natuurlijk wel zo prettig als je een keuze moet maken.

 

De verschillende soorten workshops

Op het internet zijn er verschillende soorten workshops. Het is dus echt belangrijk om te kijken naar jouw persoonlijke wensen. Als je net start met koken, dan is het aan te raden om een cursus te volgen voor beginners. Hierbij leer je de basis van het koken en dat is natuurlijk wel zo prettig. Je wilt natuurlijk niet voor verrassingen komen te staan als je net begint met koken. Tijdens een beginners cursus krijg je echt alles te leren omtrent het koken. Hoe moet je een mes gebruiken, hoe werken pannen en nog veel meer. Hierdoor heb je de gezonde basis en kun je simpele gerechten koken. 

Kookworkshop

 

Mocht je de basiscursus onder de knie hebben, dan is het aan te raden om te kijken naar de mogelijkheden voor een gevorderden cursus. Hierbij ga je net wat dieper in de materie en dat is natuurlijk wel zo prettig. De gevorderden cursussen kun je ook specialistische insteken. Zo kun je bijvoorbeeld een cursus volgen voor een bepaalde keuken, denk hierbij bijvoorbeeld aan de Surinaamse keuken.

 

De kosten van een kookworkshop

De kosten van een kookworkshop zijn echt afhankelijk per type cursus en de tijd die hiermee gepaard gaat. Daarnaast is het ook afhankelijk van het type cursus. als je een E-learning volgt zijn de kosten over het algemeen een stuk lager. Mocht je een fysieke cursus volgen dan betaal je gebruikelijk meer. Het is dus echt goed om te kijken naar jouw persoonlijke wensen waar je voor kiest. Hierdoor weet je zeker dat je niet teveel betaald en dat de cursus voldoet aan jouw persoonlijke wensen en dat is natuurlijk wel zo prettig.

mei 092019

Afvallen

Rond de zomer en bij de start van een nieuw jaar zijn momenten dat heel veel mensen er alles aan doen om af te vallen. Afvallen als goed voornemen en afvallen om de bikini te kunnen dragen tijdens je vakantie. Afvallen kan op honderden verschillende manieren, want er zijn ontzettend veel diëten beschikbaar waarmee je af kunt vallen. Ongeacht welk dieet dan ook, wij geven hier alvast wat tips waardoor je zomaar eens lichter zou kunnen worden.

Drink water en ontbijt met eieren

Water drinken, is zo’n tip. Door water te drinken kun je afvallen omdat het de stofwisseling met wel dertig procent op kan voeren. Ook zoiets; eieren bij het ontbijt, ook een manier om gewicht te verliezen. Na het eten van vier eieren bij het ontbijt, eet je anderhalve dag minder calorieën zo heeft onderzoek uitgewezen. Afvallen is niet moeilijk, want behalve water en eieren is het ook een kwestie van zwarte koffie drinken. Cafeïne kan de vetverbranding namelijk behoorlijk versnellen. Lust je geen koffie, neem dan groene thee als je wilt afvallen.

Kleinere borden en kleinere porties

Bakken in kokosolie, minder toegevoegde suiker nemen, minder geraffineerde koolhydraten tot je nemen, een koolhydraatarm dieet volgen en het gebruiken van kleinere borden zijn andere tips waardoor je overtollige kilo’s kunt verliezen. Helemaal als je op de kleinere borden ook nog eens kleinere porties neerlegt.

Poets je tanden na het eten

Nog een handige tip: poets je tanden na het eten. Gebleken is dat je daarna minder snel de neiging hebt nog iets te gaan eten. Wat ook kan werken als afvallen je doel is, is het eten van gekruid voedsel. Ook deze kruiden kunnen je stofwisseling versnellen. Ga je naar de sportschool? Doe dan vooral aan cardiotraining en krachttraining en eet ook meer vezels. Vezels namelijk verhogen het gevoel van verzadiging. Dat tijdens het afvalproces ook het eten en drinken van meer groente en fruit verstandig is, dat weet iedereen. Wat niet iedereen weet is dat je ook door langzamer te kauwen gewicht kunt verliezen. Door langzamer te kauwen eet je namelijk minder calorieën.

Goede nachtrust

Leukste manier om gewicht te verliezen is door steeds een goede nachtrust nemen. Wie namelijk minder goed slaapt, maakt een sterk verhoogde kans op obesitas. Dit geldt zowel voor kinderen als volwassenen. Wie af wil vallen doet er ook goed aan meer eiwitten tot zich te nemen en frisdrank en vruchtensap te laten staan. Wil je graag gewicht verliezen? Eet dan vooral gezond en beweeg. Hoe simpel kan het zijn?

 

Meer weten over dit klik hier!

Afvallen

mei 012019

Natuurlijke multivitamine

Er zijn diverse voedingsproducten in omloop waarbij synthetische producten worden toegevoegd. Iedereen zijn lichaam reageert hier anders op en bij sommige mensen werkt dit niet goed. Om deze reden is het dan gebruikelijk om natuurlijke multivitamine te gebruiken. Zo heb je in de natuurlijke producten veel mineralen en vitamines. Deze natuurlijke producten worden op natuurlijke wijze geproduceerd waardoor je altijd de beste kwaliteit hebt. Dit is natuurlijk wat je wilt. Hieronder zullen we het kort hebben waarom vitamines gezond zijn en waarom je ze nodig hebt. Uiteindelijk zullen we het ook nog hebben of de multivitamine verkrijgbaar is met of zonder recept.

Waarom zijn vitamines gezond

Het gebruik van vitamines is wel belangrijk, want je lichaam heeft een dagelijkse hoeveelheid nodig. Mocht je deze hoeveelheid niet binnen hebben is dat niet erg, maar je lichaam reageert er wel op. Het is dus aan te raden om je dagelijkse vitamine in te nemen. Hierbij kun je er voor kiezen om synthetische producten te kopen, maar dit is zeker af te raden. Je wilt natuurlijk als het gaat om jouw gezondheid wel de beste producten in jouw lichaam stoppen. Om deze reden is het aan te raden om te kiezen voor natuurlijke multivitamine. In deze natuurlijke producten zitten diverse mineralen en vitamines gestopt die op natuurlijke wijze zijn geproduceerd. Hierdoor weet je zeker dat jouw lichaam de juiste hoeveelheid binnenkrijgt. Mocht je bijvoorbeeld echt te weinig vitamines binnen krijgen en wil jij een boost, dan kun je ervoor kiezen om een dubbele dosis te nemen. Hierbij is het wel verstandig om dit goed met een expert af te stemmen. Je lichaam neemt maar een bepaalde hoeveelheid vitamines op. Het is dus zonde als je jezelf volgiet met vitamines terwijl 90% niet wordt verwerkt.

Is het op recept?

Nee, natuurlijke multivitamine is niet op recept te krijgen. Je kunt het in veel gevallen gewoon in de drogist of een andere natuurlijke winkel kopen. Hierbij is het wel aan te raden dat je goed onderzoek doet wanneer je het product moet innemen en de dosering. Je wilt natuurlijk niet dat je teveel vitamines inneemt. Er is een ruim assortiment aan multivitamine dus het is aan te raden om met een specialist te kijken welk product het beste voor jou is. Je kunt dit product namelijk op diverse manieren innemen. Het is dus echt belangrijk dat je kijkt naar jouw persoonlijke wensen in combinatie met jouw voorkeuren.

apr 292019

Voeddingschema voor sporten

Sportvoeding

Om gezond te sporten zijn meerdere dingen belangrijk. Naast voldoende beweging is er een ander belangrijk aspect, voeding. Misschien denk je: het is toch logisch dat voeding belangrijk is, anders ga je dood. Toch is het niet zo gemakkelijk, er zijn een aantal dingen waar je rekening mee moet houden. Als je dit onder controle hebt, hoef je je niet zo’n zorgen te maken over je spieropbouw, dat komt dan namelijk vanzelf goed.

Spieren en energie

Om je spieren te laten groeien kan je krachttraining doen. Tijdens zo’n training groeien de spieren omdat de groei hierdoor wordt gestimuleerd. Om te zorgen dat zo’n spiergroei soepel en gezond verloopt, moet je zorgen dat je meer energie hebt dan dat je verbrandt. Dit heet een positieve energiebalans. De benodigdheden zijn per geslacht verschillend. Een vrouw heeft een dagelijkse behoefte van ongeveer 2000Kcal. Mannen daarentegen hebben een hogere behoefte. Een man heeft een dagelijkse behoefte van 2500Kcal.

Voor een gezonde spieropbouw heb je zo’n 450 tot 1000Kcal per dag nodig. Als jij een hoge energiebehoefte hebt, zal het je verbazen dat je wellicht minder energie binnen krijgt dan verwacht. In dit geval moet je maaltijden en tussendoortjes in je schema zetten. Als dit in je schema staat, hoef je je geen zorgen meer te maken over het energieaantal. Als je dit hebt genoteerd en volgt heb je voor een groot deel al een gezonde sportvoeding.

Algemene richtlijnen

Als je een schema opstelt voor sportvoeding, moet je rekening houden met verschillende factoren. Je moet rekening houden met bijvoorbeeld geslacht en gewicht, want een vrouw heeft minder Kcal nodig dan een man. Verder is er een ideale verhouding macronutriënten. Deze bestaat uit 60% koolhydraten, 20% eiwitten en 20% vetten. Dit kan je het best verdelen over zes maaltijden per dag. Drie daarvan doe je eigenlijk al, ontbijt, lunch en avondeten, dit zijn hoofdmaaltijden. In principe wijkt het eetpatroon van een sporter niet veel af van het normale patroon, want net als bij ieder mens, worden er drie hoofdmaaltijden gegeten. Als sporter moet je in de tussentijd tussendoortjes eten. Het is niet ingewikkeld, maar je moet nét iets meer eten op een dag. Als je dit doet en je krachttraining volgt, komt het helemaal goed.

Vitamines en mineralen

Bij sportvoeding is het verstandig om rekening te houden met vitamines. Je moet extra aandacht geven aan: vitamine A en B, ijzer en calcium. Deze heb je nodig om goed te kunnen presteren.

Meer informatie over sportvoeding